Jagiellonia youtube
J Dembowski 1972
jądro ogoniaste
jabłko kalorie
Jak grać w rzutki
Jak głosować w UK
jak bezpiecznie przyspieszyc porod
Jacek Soplica bohater patriota
JAAN AUTOSZYBY
J Dadaj zdjęcia
Widzisz wypowiedzi wyszukane dla zapytania: jak dawkować WPC 80
Temat: Glupie pytanko o dawkowanie odżywki bialkowej.
Cześć! Mam pytanko mam wpc 80% w standardowej porcji 30 g mieści się 24 g białka, ale jak wiadomo organizm ludzki jest w stanie przyjąć jednorazowo więcej, gdzieś ok 40-50 g bialka (nie pamiętam dokładnie). Białko stosuje w przerwach miedzy posiłkami i po treningu. Czy w takim białku można powiększać spokojnie porcje, np sypac 50-60 g by mieć więcej białka w porcji ? Pytam bo potrzebuje ok 240 g białka na dzień, a trudno mi wyciągnąć to z posiłków. Producent nic o tym nigdy nie pisze, rozsądek podpowiada mi żeby spokojnie zwiększać porcje, ale wole spytać. Są przecież odżywki (np Pro Blend 55) które maja zwiększone porcje białka. Pytanie pewnie głupie, ale wolę się upewnić czy dobrze robię.
Jeszcze jedno czy do codziennej suplementacji miedzy posiłkami, powiedzmy śniadanie 7 rano, odżywka 9.30, posiłek 13 wystarczy zwykłe wpc 80 (chodzi głownie o koszty), czy też bawić się w mixa jakiegoś ?
Temat: dawkowanie łyzką
Witam.
Mam problem i nie potrafie znalezc tego na tym forum. Mowa o dawkowaniu wpc 80 ostrowia. Na opakowaniu pisze ze 30g to jedna łyzka. Z tego co wiedzialem to 3 plaskie łyzki stołowe to 30g. Zmieszalem te 3 lyzki z 200 ml mleka i wcale nie bylo to gęste. Jak to dawkowac?
Temat: Kreta
Witam. Mam zamiar zacząc pierwszy cykl na zimę. Gdzieś w grudniu. Po 10 miesiacach treningów.
Cykl na mase oczywiscie.
Moje wybory :
Kreta
Może być i ile jej potrzebuje? Dawkowanie 4 po treningu czy 4 rano na czczo i 4 po treningu? A w DNT 4 w porze treningowej?
Do tego Carbo i WPC 80 ostrowia.
Jak widzicie te krete i te dawkowanie. Dieta jest oczywiscie.
Temat: Dawkowanie
zeby nie zakladac nowego tematu, bo tez jest na temat dawkowania.
A wiec
jak brac bialko WPC 80?
biore :
dni treningowe
1- rano po sniadaniu
2- przed treningiem 30min
3- przed spaniem
dni nt
-rano po sniadaniu
-po obiedzie
- przed snem
dobre dawkowanie? Biore po 35g
Temat: Redukcja 8-)
Witam.
Musze zgubić trochę fatu bo sporo się go nazbierało. Mam zamiar kupić sobie do pomocy:
Premium Nutrition - Thyrotherm - 120kaps. (lub inny na efce)
Ostrowia - WPC 80
Olimp - BCAA Mega Caps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
OLIMP Gold Omega-3 1000 mg
ZMA apteczne - FILOMAG B6 i ZINCAS FORTE
Napiszcie czy dobrze sobie ułożyłem ten zestaw. Czy coś dokupić, z czegoś zrezygnować. I jeszcze jak to prawidłowo dawkować.
Dieta i trening będzie oczywiście, zamieszczę je później w odpowiednim dziale.
Mój wzrost i waga: 172cm,87kg
Temat: 1 CYKL
MAM 19 lat 90kg wagi cwicze ok 3-4 miesiecy za 2 miesiace zamierzam zrobic sobie cykl na masy
VITALMAX Dextroza Plus 930 g 18.99 zł albo carbo
l-glutamine T6 400g TREC
mono vitalmax 500g
vitalmax gainer 2 ze 2 kg
trec MASS XXL ze 2 kg
bialko ostrowii WPC 80
jesli chodzi o gajnera to oczywiscie licze ze mi zostanie
zmienic cos czy nie i nie wiem czy lepiej krete z dextro czy carbo
a i dawkowanie
DT
5g krety + 5g gluty bezpośrednio po przebudzeniu
5g krety + 5g gluty +~50G dextro / carbo bezpośrednio po treningu i 30 g bialka i za 30 min 50g gajnera
DNT
5g krety + 5g gluty bezpośrednio po przebudzeniu
5g krety + 5g gluty przed snem
oczywiscie gajner i bialko wedlug brakow w diecie
co o tym myslicie zmienic cos odjac, dodac
JAK MOZECIE OCENCIE POMOZCIE I PORADZCIE
z gory dziex za pomoc BEDA SoGi
Dodano po 1 minutach:
a i po jakim czasie od cyklu na mase mozna robic cykl na redukcje Tight! + ephedra maxx
Temat: Gain Bolic + BIAŁKO U.N.S. WPC 80/100
Chciałbym się dowiedzieć jak dawkować te dwie rzeczy. W dni.t i w d.n
Czy dodawać białka do gaina?
I chciałbym się dowiedziec czy ktoś brał juz te białko uns'a?
Etykieta białka kto o nim nie słyszał http://images48.fotosik.p...bc1a61d729.jpeg
Temat: R-ALA czy HMB ??
witam
mam zmiar zrobic cykl z :
KAIZEN Creapure Monohydrat 300g ,
HI-TEC Taurine 100 kap./1000mg ,
Ostrowia WPC 80 1800g
i do tego zastanawiam sie co lepiej dorzucic ?? :
BIOGENIX R-Types (ALA) 100 kap./100mg czy
OLIMP HMB 120 kap./500mg (60 porcji) ????
a moze wystarczy kreta tauryna i bialko ???
to bedzie drugi cykl poprzedni zrobilem pol roku temu z kreatyny trec ,2kg carbo bx .... cel jest taki zeby wycisnac ze 102kg do konca roku i nie otłuścic sie bo rzezby nie mam za dobrej i tak ...
aha i pomozcie rozpisac dawkowanie tych supli... (mam pewien pomysl ale chcialbym z waszym porownac )
dzieki
Temat: 1
Zabieraj się za dietę bo bez niej suple za dużo nie pomogą. Dieta to podstawa.
Co do kreatyny możesz kupić na pierwszy cykl mono... obojętnie czy proszek czy tablety jak już wolisz.
Kreatyn jest wiele ja mogę polecić Vitalmax - CREATIN 500g ( zielona ) kosztuje ona 46zł
Dawkowanie w DT rano na czczo 5g 30 min przed śniadaniem, oraz zaraz po treningu
w DNT rano na czczo 5g 30 min przed śniadaniem
Gainera raczej nie kupuj bo sam piszesz że masz zatłuszczenie, węgle będziesz miał w diecie, możesz dokupić sobie jakieś białko tania jest ostrowia WPC 80 - 900g kosztuje ok 35zł Dawkujesz ją wg braków w diecie.
Co do ZMA no to weź Treca.
No i nie pytaj o linki bo wystarczy wpisać te nazwy w allegro...
Aha i jeszcze jedna ważna sprawa w 100zł to się nie zmieścisz to Ci mówię z miejsca. Tak to już jest że ogarnięty cykl kosztuje i lepiej pozbierać kasę niż robić nędzny cykl.
Temat: Problem z Nabieraniem masy ?
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego białka WPC Ostrowia 80 - kiedy je pic ? z mlekiem czy moze lepiej bedzie z wodą ?
z mlekiem smakuje lepiej ale grozi bąkami proponuje mleko sojowe
porcje - wedlug brakow i uzupelniasz je o porach najlepszych dla szybkowchlanialnego bialka.
gainera mozna tez miedzy posilkami brac. mozesz zaczac od 6 lyzek miedzy posilkami i 6 po treningu. jesli nadal nic sukcesywanie zwiekszasz dawkowanie
Temat: Problem z Nabieraniem masy ?
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego białka WPC Ostrowia 80 - kiedy je pic ? z mlekiem czy moze lepiej bedzie z wodą ? no i jakie porcje (dawałem teraz wedlóg instrukcji 3 łyzki stołowe - 3x10g) A i jeszcze czy tego gainera z 10 łyzek na 300 ml wody mozna tez pic miedzy posiłkami czy zmniejszyc dawkowanie np do 5 -6 łyzek ?
Temat: białko
witam. mam pytanie, jak dawkowac białko ostrowii WPC-80 z bcaa vitalmaxa.moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 140g z czego ok 60-70 g dostarczam z jedzenia.Tabsów powinienem przyjmowac ok.8. I drugie pytanie jak dawkowac to samo bialko z cell-pump?
Temat: cell pump,bialko, bcaa
witam. mam pytanie, jak dawkowac białko ostrowii WPC-80 z bcaa vitalmaxa.moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 140g z czego ok 60-70 g dostarczam z jedzenia.Tabsów powinienem przyjmowac ok.8. I drugie pytanie jak dawkowac to samo bialko z cell-pump?
Temat: Bialko
Mam pytanie moj kumpel ma 2000 gram bialeczka extensroa 80 % WPC i nie wie jak je dawkowac. Napiszcie mi ile razy dziennie ma brac w jakich porach i po ile gram. Z gory dzieki
Temat: ??? jak to brac?
mam pytanie? jak stosowac takie odzyweczki pomogl by mi ktos? jak dawkowac i kiedy brac..: wpc 80%( z vitamin-shop), creatine micro 200 mesh+ tauryna, l-glutamina extrem
Temat: WPC 80%
Witam.
Wyczytałem kiedys na forum ze przy braniu duzej ilosci tego białka to nie idzie na mase tylko na rzezbe. czy to prawda?? i jesli tak to jak to dawkowac??
Temat: dawkowanie odzywek
siema
mam pytanie jak brac co kiedy i jak
1.CARBO 4KG OLIMP
2.CREATINE TREC 920MG 400CAP.
3.L-GLUTAMINE T6 TREC 200CAP.
4.WPC 80% 2KG
DZIEKI Z GORY POZDRO
Temat: Prosze o pomoc
Czy moglby mi ktos doradzic jak mam stosowac bialko wpc uns 80/100 wraz z cm3 1250 360 kaps. z treca. Prosil bym o zalecane przez was dawkowanie. Z gory dzieki . Prosbe kieruje do włascicela sklepu z odzywkami na reja , gdzie kupilem te suplementy.
Temat: Cytosport Complete Whey
Complete Whey to światowej klasy odżywka białkowa. W swoim składzie zawiera dwa źródła białka, dzięki czemu masz pewność, że przyjmujesz produkt charakteryzujący się pełnym profilem aminokwasowym, zróżnicowanym czasem wchłaniania oraz wysoką zawartością aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz glutaminy i jej prekursorów.
* DWA ŻRÓDŁA BIAŁKA
* ZRÓżNICOWANA SZYBKOŚĆ WCHŁANIANIA
* ŚWIETNA ROZPUSZCZALNOŚĆ I SMAK
* 5 GRAM BCAA W KAZDEJ PORCJI
W skład 100% Whey Protein Gold Standard wchodzą:
Ultrafiltrowany Koncentrat Białka Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny – wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w alfa-laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom kardiologicznym, laktoferyne czyli doskonale przyswajalne żelazo oraz laktoperoksydaze, pogromcę bakterii.
Hydrolizowane Peptydy Serwatkowe HydroWhey – białko poddane procesowi wstępnego trawienia enzymatycznego. Dzięki temu wchłania się prawie natychmiastowo, dostarczając organizmowi niezbędnych związków budulcowych (aminokwasów).
Informacja żywieniowa:
Rozmiar porcji: 1 miarka (22g)
Ilość porcji: 103
Skład w jednej porcji:
Tłuszcze 1.5 g
Węglowodany 2 g
w tym cukry 1 g
Białko 16 g
Wapń 109 mg
Sód 80 mg
Potas 200 mg
Skład: Mieszanka białkowa (koncentrat białka serwatki WPC, hydrolizat białka serwatki WPH), kakao, lecytyna, substancje słodzące.
Zalecane Dzienne Dawkowanie:
Rozpuścić jedną miarkę (22g) w 200-300ml wody niegazowanej bądź mleka. W zależności od indywidualnych potrzeb spożywać jedną do trzech porcji dziennie
Dz. T.: Porcja (22g) rano, zaraz po przebudzeniu, 30 minut przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu
Dz. NT.: Porcja (22g) rano, zaraz po przebudzeniu, następne w odstępie kilku godzin, najlepiej w przerwach pomiędzy posiłkami.
UWAGA - produktu nie należy traktować jako substytut pokarmu, a jedynie czasem jako zamiennik.
Temat: Proszę o porady - newbie
Witam,
Jako, że jest to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie.
Najpierw może trochę o mnie. Mam 28 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem mniej więcej około 17-18-stego roku życia. Tego właśnie czasu ćwiczyłem bardzo systematycznie około 3 lat. Później nastąpiła przerwa i tzw. "powroty" ale nie na dłużej jak kilka miesięcy. Od dłuższego brakuje wszelkiej aktywności fizycznej w moim życiu praca, praca, praca... A jak już mam wolne to odpoczywam. Dodam, że mam 185cm wzrostu i około 98kg wagi - w okolicy brzucha zebrało trochę tłuszczu. Nie wyglądam jakoś tragicznie ale chciałbym to w ciągu 3-4 miesięcy zdecydowanie poprawić.
Chcę to wszystko zmienić i wziąć się za siebie tak na poważnie. Moim celem jest po prostu redukcja tkanki tłuszczowej i jak najmniejsza strata mięśni.
Doświadczenie jakieś przez te lata nabyłem ale jak się nie jest na bieżąco to pewne rzeczy umykają.
Zakupiłem trochę suplementów - Ostrowia WPC 80, Biogenix Prolongatum, Trec Night Blend, Kreatynę oraz Scorcha V3 (mój pierwszy w życiu spalacz).
Teraz postaram się przybliżyć mój dzień treningowy jak i nietreningowy:
DT:
9.30 Pobudka - Scorch na pusty żołądek 1 kaps. (dziś dopiero drugi dzień go biorę) <--- tu się zastanawiam czy na pusty żołądek czy jednak nie i czy może aeroby, które mam po treningu nie będą lepiej działać nadczo 30 min. Po Scorch-u, a potem śniadanie???
10.00 Śniadanie - Płatki z mlekiem (lub dwie bułki razowe z polędwicą) + Ostrowia WPC 80
10.45 Trening (około 1h) zaraz po treningu (około 11.50) Banan + Biogenix Prolongatum. Tuż przed wyjściem na siłownię wypijam jeszcze kreatynę.
Około 12.00 jestem w domu i przyjmuję Scorch 1kaps.
12.30 Aeroby - 45min. na rowerku
13.40 Obiad - Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub z piekarnika bez jakiejś panierki. Czasem zamiast kurczaka jest ryba też z piekarnika bez panierki i tłuszczu - co najwyżej jakieś zioła Do tego żeby urozmaicić trochę kalafior gotowany lub brokuły.
16.00 1kaps. Scorch, jakiś jogurt, banan, + Biogenix Prolongatum
18.30 - 19.00 Dwie bułki razowe z 180g tuńczyka lub jajecznicą.
22.30 - 23.00 - Trec Night Blend
Tak wygląda mój dzień treningowy
DN
Dzień nie treningowy to dzień kiedy jestem w pracy 12h tj. od 9.00 do 21.00
7.00. Pobudka 1kaps. Scorch
7.30. Śniadanie - Płatki z mlekiem (lub dwie bułki razowe z polędwicą) + Ostrowia WPC 80
10.00. Banan, jogurt
12.00 - 12.30 Dwie bułki razowe + 180g tuńczyka + 1kaps. Scorch
15.00 - 15.30. Trec Night Blend
16.00 - 1 kaps. Scorch
18.30. - 19.00 Banan, jogurt
21.30 (jestem w domu po pracy) - tu różnie : dwie bułki razowe z tuńczykiem albo jajecznica z dwiema bułkami razowymi albo jakaś potrawaka z ryżu i kurczaka. <---- zastanawiam się czy nie za póź na taki posiłek ???
23.00 - Trec Night Blend
Tak mniej więcej wygląda mój dzień nie treningowy. Jak widać nie wykonuję tutaj żadnych ćwiczeń. Tutaj proszę o poradę jak dawkować Scorcha w DN, tak samo jak DT czy inaczej???
Rozpiszę teraz mój grafik na przestrzeni 2 tygodni żeby zobrazować ile wypada DT i ile DN.
PONIEDZIALEK - DN
WTOREK - DT
SRODA - DN
CZWARTEK - DT
PIATEK - DT
SOBOTA - DN
NIEDZIELA - DN
PONIEDZIALEK - DT
WTOREK - DN
SRODA - DT
CZWARTEK - DN
PIATEK - tutaj rożnie, czasem DT, czasem DN
SOBOTA - DT
NIEDZIELA - DT
Prosiłbym też o jakąś radę jak przyjmować/dawkować tego Scorcha.
Jak widać wyżej biorę na razie (gdyż dopiero zacząłem) po 1kaps. rano, w południe i ostatnią o 16.00 jak zleca producent. Niemniej dziś przyjąłem jedną rano i dwie na 30min przed rowerkiem i muszę przyznać, że spociłem się na rowerku jak nigdy. Może w moim przypadku kiedy siłownia i aeroby odbywają mniej więcej do południa dawka o 16-stej jest zbędna i lepiej ją przesunąć np. tak jak dziś przed aerobami???
Wiem też, że po zakończeniu Scorcha minimum 2 tygodnie muszę sobie odpocząć od niego. Czy mogę bezpośrednio potem wrzucić Tight!???
I ostatnie pytanie dotyczące sklepu. Czy ten sklep mieści się gdzieś w Polsce? Czy w USA? Chodzi mi o czas realizacji zamówienia, czy jeśli jest informacja "jest na magazynie" to idzie to zza oceanu czy z naszego kraju ?
Wiem, wiem sporo pytań. Trochę się rozpisałem ale proszę o poradę odnośnie Scorcha jak i mojego odżywiania.
Mam nadzieję, że w dobrym dziale zamieściłem temat bo w sumie pasuje też do działu "DIETA"
Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i rady
Pozdrawiam
Dawid
Dodano po 2 minutach:
Oooo, przepraszam za wpadkę z tym pogrubieniem.
Pozdrawiam
Dawid
Temat: REDUKCJA - THERMAL PRO
Witam! Rozpoczynam redukcje na spalaczach:
Thermo Speed Extreme 90caps
Thermal Pro 80caps
Suplementacja:
Omega 3
Zincas forte
Magnesium Citrate
Witaminy Hi-tec i vitaral
Thermo Speed Extreme
Thermal Pro
______________________________________________________________
Na pierwszY ogień idzie Thermo Speed Extreme.
Dawkowanie:
2kapsy rano w południe i przed treningiem - takie dawkowanie
utrzymam przez 15 dni. Po 15 dniach wchodze na Thermal Pro
1 caps rano i 1 caps przed treningiem.
______________________________________________________________
waga - 96kg
pas - 98cm
biodra - 97cm
uda - 60cm
Tymi wymiarami głownie będe się kierował.
______________________________________________________________
Dieta:
Posiłek 1
-ser biały chudy 100g
-2 jajka całe 120g
-banan 100g
-omega 3
-witaminy
Posiłek 2
-ser biały chudy 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-orzechy 40g
-polędwica z indyka 100g
-surówka
-omega 3
Posiłek 3
-karkówka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-ser biały chudy 100g
-surówka
TRENING + AEROBY
Posiłek 4
-ser biały chudy 100g
-jogurt naturalny 150g
-oliwa z oliwek 10g
-polędwica 50g
-surówka
przed snem Wpc 80
Białko - 190g
Tłuszcz - 125g
węglowodany - 70g
Kcal - 2150
Trening:
klata
baterflaj 15/15/15/15/15
wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10
--------------------------------------------------------------------SUPER SERIE
wycisk sztangielki na skosie ze skretem 10/10/10/10/10
sciaganie linek na bramce /rozpietki na bramie/15/15/15/15/15
---------------------------------------------------------------------------------------------
plecy
sciaganie drazka wyciagu do karku 15/15/15/15/15
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie uchwyt szerokosc barkow
10/10/10/10/10
------------------------------------------------SUPER-------SERIE
PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny
15/15/15/15/15
martwy ciag 10/10/10/10/10
-------------------------------------------------------------------------------------------
barki
sztangielki bokiem w gore 15/15/15/15
wycisk sztangielek za karku siedzac 10/10/10/10/10
---------------------------------------------SUPER-SERIE------------------------------
sztangielki w opadzie tulowia w tyl lub lezac na lawce skosnej na brzuchu
15/15/15/15/15
szrugsy ze sztanga 10/10/10/10/10
--------------------------------------------------------------------------------------------
bic+ tric
modlitewnik 12/12/12/12/12
prostowanie rak na wyciagu 12/12/12/12/12
------------------------------------------SUPER-----SERIE---------------------------
uginanie rak ze sztanga stojac 10/10/10/10/10
francuz siedzac sztanga 10/10/10/10/10
------------------------------------------------------------------------------------------
sobota nogi
maszyna krzeslo siedzac prostowanie nog 15/15/15/15/15
maszyna na dwuglowy uda uginanie nog lezac 15/15/15/15/15
------------------------------------------------SUPER------SERIE------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGA 10/10/10/10/10
wypychanie nog na sownicy 15/15/15/15/15
----------------------------------------------super--seriie------------------
lydki maszyna stojac /lub sztanga 20/20/20/20/20
lydki siedzac 20/20/20/20/20
Dodano po 3 minutach:
next foto, i supelki
Zaczynam od jutra
Temat: CIAŁO WYRZEŹBIONE,TŁUSZCZ WYPALONY-CEL OSIĄGNIĘTY!UTRZYMAĆ!
Witam w środę!
Troszkę mnie głowa boli, nie za mocno, ale tak ćmi, chyba od tej pogody, ciepło, wieje spory wiatr i pada teraz deszcz
Ziutka, jeżdżę bardzo intensywnie od czerwca zeszłego roku, więc w sumie coś tamo mogło się już zużyć w tym moim rowerze
Waszko, dla mnie te 1,5 kg są lekkie, chyba kupię od razu 2,5 kg, bo tak macham bezproduktwynie tymi 1,5 kg i NIC NIE CZUJę Strata czasu
Marti, tak właśnie myślę, że chyba jednak te sprężyny tu troszkę pomogły
Buziaczki sportsmenko!
Aniu, no bo ja się przyzwyczaiłam do pedałowanie przez 75-80 minut, więc jak się zbliża 60 minuta, to muszę sobie uświadomić, że mam skończyć
==================================================
Kasiukasz, już odpowiadam:
Podstawowym węglowodanem prostym jest glukoza.
Jej przechodzenie z krwi do komórek, w tym do komórek mięśniowych umożliwia i ułatwia insulina.
W komórkach przetwarzana jest ona w energię.
Efektem końcowym trawienia węglowodanów prostych są jednocukry, które wchłaniane przez jelita przenoszone są do wątroby, aby tam być przetworzone w glikogen.
Po treningu powinno się jeść węglowodany proste z kilku powodów.
Po pierwsze, węglowodany proste bardzo szybko się wchłaniają.
Po drugie, silnie pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego – insuliny, czyli hormonu wzmagającego transport aminokwasów rozgałęzionych do wnętrza komórek mięśniowych oraz hamującego wewnętrzną degradację białek ustrojowych.
Poza bezpośrednimi działaniem anabolicznym insulina ułatwia więc po prostu transport glukozy i aminokwasów do mięśni.
Insulina bierze także udział w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we krwi i mięśniach.
Podczas treningu duże ilości potasu przedostają się z mięśni do krwi.
Insulina uwolniona po zjedzeniu węglowodanów prostych wypompuje z mięśni sód i wpompuje z powrotem potas.
Węglowodany proste wspomagają zatem ten korygujący proces.
Poza tym białko zostaje najefektywniej wykorzystane i zagospodarowane przez organizm w obecności węgli, ponieważ proces syntezy białka ustrojowego wymaga dużych nakładów energii, którą organizm wykorzystuje w wyniku spalania glukozy.
Tak, jak pisała Marti, nie musimy odżywiać się tak, jak kulturyści, ale jeśli chcemy wypracować sobie jakieś tam delikatne mięśnie, to warto uzupełnić glikogen w mięśniach właśnie poprzez zjedzenie węgli prostych - może to być np. 1 wafel ryżowy.
Mam nadzieję, że troszkę wyjaśniłam?
Jeśli chodzi o tę odżywką białkową, to jest to taka:
ODżYWKA BIAłKOWA WPC-80
Dawkowanie jest na stronie, ale ja po prostu wypijam taki koktajl przed snem lub godzinę po ćwiczeniach
Kupiłam na Allegro, bo bezpośrednio od producenta było drożej.
Piję waniliową
==================================================
Temat: Olimp - Gain Bolic 6000
Gain Bolic 6000 - Opis produktu:
Olimp Gain Bolic zapewnia:
- szybki przyrost masy mięśniowej,
- duży wzrost siły,
- energie do ciężkich treningów,
- zwiększenie regeneracji po wysiłku,
- wzrost syntezy białek i aminokwasów,
- Kreatynę i Taurynę w swym składzie.
OLIMP GAIN BOLIC 6000 to najwyższej jakości preparat do szybkiej budowy masy mięśniowej. Preparat pomocny dla ludzi opornych na zdobywanie nowych mięsni. OLIMP GAIN BOLIC 6000 zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki takie jak:
- kazeina micelarna,
- ultrafiltrowane białko serwatkowe,
- białko jajeczne,
- kreatyna,
- dekstroza,
- tauryna.
Dodatek odpowiednio zestawionych porcji kreatyny, dekstrozy i tauryny w sposób zdecydowany przyspiesza i potęguje anaboliczne działanie gainera. Kompleksowa kompozycja odpowiednio zestawionych węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu białek serwatkowych WPC, kazeiny micelarnej, ultrafiltrowanego białka jaja, wzbogacona w odpowiednio dobrane porcje monohydratu kreatyny i tauryny potęgującą efekt anaboliczny preparatu. Gain Bolic 6000 wzbogacony jest także w witaminy i minerały, dzięki czemu uzupełnia wszystkie składniki odżywcze, istotne dla szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej.
Gain Bolic 6000 - Zastosowanie:
OLIMP GAIN BOLIC 6000 przeznaczony jest dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię i białko, ćwiczących rekreacyjnie i sportowców, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej lub ogólnych zdolności wysiłkowych.
Gain Bolic 6000 - Fakty:
Wielkość dawki: 1 porcja (100g proszku)
Porcji w opakowaniu: 40
Wartość energetyczna 1607 kJ/ 384 kcal
Białko 15 g
Węglowodany 80 g
Monohydrat kreatyny 1500 mg
Tauryna 500 mg
Aminokwasy łącznie: 15000 mg
L-kwas glutaminowy 1176 mg
L-leucyna 2527 mg
L-kwas asparaginowy 722 mg
L-lizyna 1527 mg
L-prolina 545 mg
L-walina 1194 mg
L-izoleucyna 1057 mg
L-treonina 976 mg
L-alanina 330 mg
L-seryna 378 mg
L-fenyloalanina 792 mg
L-tyrozyna 793 mg
L-arginina 589 mg
L-glicyna 124 mg
L-metionina 480 mg
L-histydyna 472 mg
L-cysteina 116 mg
L-tryptofan 264 mg
Gain Bolic 6000 - Pozostałe składniki:
Kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi), aromaty, kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), monohydrat kreatyny, kwas jabłkowy - regulator kwasowości, tauryna, guma ksantanowa - zagęstnik, chlorek potasu, witaminy: (kwas L-askorbinowy - wit.C, octan dl-α-tokoferylu - wit.E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit.A, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny - wit.B6, cholekalcyferol - wit.D, kwas pteroilomonoglutaminowy - folian, monoazotan tiaminy - wit.B1, ryboflawina -wit.B2, cyjanokobalamina - wit.B12), barwniki: E 129 (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy i malinowy), E 110 (dla smaków: pomarańczowy, jogurtowo-waniliowy), E 150c (dla smaków: toffi, kawowy, czekoladowy, orzecha laskowego i cappuccino), E104 (dla smaków: bananowy, jogurtowo-cytrynowy i cytrynowy).
Gain Bolic 6000 - Zalecane dawkowanie:
Stosuj 1-3 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania.
1 porcję (100 g tj. ok. 210 jednostek wg. miarki Olimp lub 15 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100-150 ml przegotowanej wody lub mleka. Na początku preparat można stosować w ilości 1/2 porcji tj. 50g.
Należy przyjmować pomiędzy posiłkami oraz na około 1 godzine przed i po treningu.
Temat: Dziennik Treningowy - PAVLO
Na propozycje KUBIKA postanowilem jednak zrelacjonować cykl treningowy ktory zaczynam od jutra. Otóz bedzie skladał sie z 2 częsci.
COŚ O MNIE
Imie - Paweł, miło mi
Wiek - 18 lat
Wzrost - 186cm
Waga - 87,5kg (dzis rano)
WYMIARY
Pas - 81-82cm rano na czczo
Biceps L - 39cm
Biceps P - 39,5cm
Udo L ~67cm
Udo P ~67cm
Łydka L - 41cm
Łydka P - 39cm (skrecona)
Przedramie L - 33cm?
Przedramie P - 334cm? nie jestem pewien mierzenia co do przedramion
Klatki mierzyc nie potrafie
WYNIKI SILOWE
Wyciskanie - 115kg
Przysiad trojbojowy - 165kg
Martwy ciag - 145kg(bez paskow), 160(w paskach)
TRENING HST 15stki
Wyciskanie sztangi na plaskiej 65kg, 70kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg
Wyciskanie na skosie w gore sztanga 45,50,50,55,60,60
Przysiady ciezkie pelne/do lawki(wymiennie)*!!!
Uginanie/ przysiady bułgarskie(wymiennie)*!!!
Podciaganie szeroki nachwyt - bez obciazenia , slabe podciaganie
Martwy Ciag - 70,70,75,80,85,90kg
Wiosłowanie sztanga Nachwyt - 45,50,50,55,55,60,60
Wyciskanie Hantli w gore na barki 17,18,19,19,22,22
Unoszenie hantli bokiem w gore 10,10,12,12,12,13
Uginanie ramion na łamanej 30,30,35,35,40,40
wycisk francuski od czola 30,30,35,35,40,40
Wznosy - intuicja
przedramie / brzuch(wymiennie) - hm tutaj robie wlasciwie tez intuicyjnie
10tki
Wyciskanie sztangi na plaskiej 70kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg
Wyciskanie na skosie w gore sztanga 50,55,60,65,60,70
Przysiady ciezkie pelne/do lawki(wymiennie)*!!!
Uginanie/ przysiady bułgarskie(wymiennie)*!!!
Podciaganie szeroki nachwyt - 5kg , slabe podciaganie
Martwy Ciag - 75,80,85,90,95,100kg
Wiosłowanie sztanga Nachwyt - 50,50,55,60,60,65
Wyciskanie Hantli w gore na barki 19,19,22,24,24,26
Unoszenie hantli bokiem w gore 10,12,13,14,14,15
Uginanie ramion na łamanej 35,35,40,40,45,45
wycisk francuski od czola 35,35,40,40,45,45
Wznosy - intuicja
przedramie / brzuch(wymiennie) - hm tutaj robie wlasciwie tez intuicyjnie
5tki
Wyciskanie sztangi na plaskiej 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
Wyciskanie na skosie w gore sztanga 60,65,70,70,75,80
Przysiady ciezkie pelne/do lawki(wymiennie)*!!!
Uginanie/ przysiady bułgarskie(wymiennie)*!!!
Podciaganie szeroki nachwyt - 5kg - 10kg , slabe podciaganie
Martwy Ciag - 85,90,95,100,105,110kg
Wiosłowanie sztanga Nachwyt - 55,55,60,65,65,70
Wyciskanie Hantli w gore na barki 22,22,24,24,26,28
Unoszenie hantli bokiem w gore 12,13,14,15,16,17
Uginanie ramion na łamanej 40,45,45,50,50,55
wycisk francuski od czola 40,45,45,50,50,55
Wznosy na lydkach- intuicja
przedramie / brzuch(wymiennie) - hm tutaj robie wlasciwie tez intuicyjnie
OK to teraz lekkie wyjaśnienia
-*!!! - nogi nie beda trenowane metoda 15-10-5 lecz typowo siłowo 3-5 powt w przysiadach i w bulgarach max 8powt.
-Wznosy na lydkach - beda robione intuicyjnie poniewaz jakies pol roku temu skrecilem powaznie kostke i uniemozliwia mi to trenowanie na dobrych ciezarach.
-15stki - kazde cwiczenie 1 seria
-10tki - w kazdym głównym cwiczeniu(na partie) dodaje po serii
-5tki - w niektorych glownych cwiczeniach (na partie) dodaje serie
-trening standardowo 3x w tygodniu - planowo pon,sr,pt
TRENING PLYOMETRYCZNY, cel - poprawa dynamiki wyskoku
Podam wstepne wyniki, ZWERYFIKUJE WE WTOREK!!
Wyskok dosiezny ~ 75-78cm
Naskok z rozbiegu ~ 85cm
Plan 2dniowy(wtorek, czwartek):
Wyskoki z miejsca do obreczy 3x10powt (2 min przerwy)
Skok w dal z miejsca 4x4 (2,5min przerwy)
Sprint 30-40m 4x (2,5minuty przerwy)
Wsady na troche nizszym koszu(297cm) 3x5 (przerwy 2-3minuty)
APROPO TERNINGÓW
- ciezary w HST sa po czesci na oko, troche bede robil intuicyjnie w zaleznosci od dyspozycji dnia
- trening plyometryczny moze sie delikatnie zmienic, poniewaz bede stosował go po raz pierwszy, wczesniej tylko katowanie na siłowni.
DIETA
- zaznaczam że ze wzgledu na wakacje pora treningów moze byc rózna dlatego nie okreslam jasno posilku przed i potreningowego, beda po czesci rotacje i czasem niespodziewane alternatywy niektorych posiłków
ogółem:
I
Platki owsiane
rodzynki
Mleko 2%
jaja / bialko
oliwa z oliwek
II
Chleb razowy
ser zolty /twarog
szynka z kurczaka
III
ryz paraboliczny
cyc z kurry / panga/mintaj
warzywa
oliwa z oliwek
IV(bezposrednio po treningu)
carbo/banan
V
ryz paraboliczny
cyc z kurry / panga/mintaj
warzywa
oliwa z oliwek
VI
tunczyk
kukurydza/ogoras
chleb razowy
VII
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
ogółem kcal około 3100-3300
SUPLEMENTACJA
Ostrowia WPC80 - resztka , nie wiecej niz 5 porcji, byc moze dokupie
Biogenix Carb BX - resztka, nie wiecej niz 7porcji, byc moze dokupie
ZMA apteczne - Zincas Forte, Aspargin, Filomag B6
Olimp Kre-Alkalyn 2x30kaps
Vitalmax Creatine Monohydrate - resztka z poprzedniego cyklu ~100-150g
Glukozamina - resztka
ogólnie planuje krotki cykl na kreatynie, glownie ze wzgledu ze chcialem tylko wyprobowac dzialanie KA, a na wrzesien - pazdziernik planuje cykl na stackach
Dawkowanie:
ZMA:
przed snem- 1x Zincas Forte, 2x Aspargin, 3x Filomag B6
Kreatyny
DT
rano na czczo 5g mono
po treningu 2kaps KA
DNT
rano na czczo 5g mono
popoludniu 2kaps KA
Mam nadzieje ze wszystko dobrze opisalem, nie nawalilem bykow i wszystko trzyma sie kupy, gdybyscie znaleźli jakies błedy to prosze o korekte.
OD JUTRA START
